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最近被《坐姿歌》勾起回忆，相信大家在学生时代都有被老师抓过坐姿，当时记得特别清楚“头要正，背挺直，双手背后端坐好”。
但是走进职场以后，没有了老师的“唠叨声”，离开了那个四四方方的教室和课桌椅。繁重的工作压力下，大家在办工桌前坐的时间越来越长，坐的姿势也“花样百出”。
但是正是这些不被大家注意的小事，在某一天会变成困扰我们的大事。不良坐姿会给人的身体带来不小的危害，不仅影响美观，更会引发一些列的因肌力不平衡导致的疼痛，严重者会影响到正常的生活。同时，办公室久坐人群大多都在一个家庭中扮演着最重要的角色， 身体健康更应该被重视。
据相关调查发现：25-45 岁人群是久坐重灾区，平均每周久坐工作不低于30小时，更有甚者每周久坐超过60小时，圆肩、骨盆前倾成为主要的身体形态，从而引发慢性疼痛。
一、那什么样的坐姿才是正确的呢？
陆剑雄等人（2005）提出良好坐姿的必要条件：能够产生最适当的压力分布于各脊椎骨之间的椎间盘上，以及最适当、最均匀的静负荷量分布于所附着的肌肉组织上。
如果采用一种违反脊柱自然形态的姿势坐在椅子上，脊柱将遭受不合理的压力分布，久坐腰部会产生不适感，躯干与大腿肩保持约 115°时，脊椎趋近于自然状态，同时腰椎部位必须有所支撑。人在使用约 90°的靠背时会感到不舒服，此时因为躯干挺直的坐姿会产生很大的脊柱扭曲力，此时上半身的体重对腰椎也会产生不良作用。
人坐在椅子上，要通过不断地调整坐姿，以消除脊柱的不正常压力，这就是坐姿行为，同时脊柱并非是唯一重要的结构，腿和骨盆同样重要，可将其视为简易的机械杠杆支撑系统。
从生理学角度看，压力疲劳会降低血液循环至毛细血管的压力，从而影响神经末梢，引起痛楚麻木等感觉。人体大部分的重量承载与坐骨结节两个点上，具有很大的力学不稳定性，直立坐姿下，人体重心会偏离坐骨结节中垂线，进一步加重了不稳定的状态，此时只有依靠增加腿和脚提供杠杆作用，才能消除这种不稳定。
在往期的内容中不乏一些姿势的纠正和训练，那小编就不赘述了，这一次聊点新鲜的，从硬件(桌椅)上来保护办公人群的身体健康。
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如果桌椅高度不合适，不仅会因就座舒适性不好而影响办公的效果，还会对办公人群身体造成负担。近些年各种人体力学办公桌椅层出不穷，如何去选择适合自己的桌椅呢？
二、小腿高的计测方法
人体的小腿高和坐高是决定课桌椅高度的基本因素，二者与身高相关非常密切。
（1）腓骨头点高：腓骨头向外最突出点距地面的高度。
（2）胫骨点高：胫骨上端内侧缘距地面的高度。
（拍摄小腿高测量配图）
（3）坐高：是头顶点(v)至椅面的垂距，即头顶点至左右两侧坐骨结节最下点所在平面的垂距。坐高测量时大小腿呈90° ，不能坐地上(坐凳上挺直躯干，大小腿从90°-180°变化中躯干收缩)。左右肩胛间的脊柱和骶部在一垂线上，两处紧靠墙体阳角，不能后腰贴墙上。头部处于眼耳平面 。
有的小伙伴可能会说，这些测量起来好麻烦，别慌！有相关研究发现可以利用我们的身高来推算桌椅的适宜高度：
椅面高 =1/4 身高
桌高 =1/2身高-10
最后，除了舒适的办公桌椅，大家也要用正确的坐姿，避免久坐哦！
好啦，今天的科普到这里就结束了，希望大家都能告别疼痛，轻松生活。如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言，或后台私信咨询，会有康复师为你一一解答~
[1]陆剑雄,张福昌,申利民.坐姿理论与座椅设计原则及其应用
[J].江南大学学报(自然科学版),2005,4(6).
[2]盛俊 龙.北京市儿童青少年身体姿态现状及测试方法的研
究[J].北京体育大学,2019.6.
[3]Crawford,R.J,Priv,R.I,Singer,K.p.The effect of interspinous
implant surgery on back surface shape and radiographiclumbar curvature[J].Clinical Biomechanics,2009,24(6).
[4]Perry M,SmithA,Straker L,et al.Reliability of sagittal photogeaphic spinal posture assessment in adolescents[J].Adv Physiother,2008,10. |
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发表于 2022-9-21 03:04:32