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以前，大家觉得，桌子嘛，能用就行，高不高，低不低，好像也都能凑合着用。
在经历过长时间使用桌子的情景后，出于对品质生活和身体健康的需求，逐渐有人意识到，桌椅的尺寸和使用者的匹配程度也十分重要。同样尺寸的桌椅，对于不同身高的人的适配程度是不一样的，不仅使用舒适度不同，对身体的劳损程度也各不相同。
但什么样高度的桌椅是适合自己的，网络并不能给出一个很好的答案，大多数人对于桌椅的需求不同，网络只能给出一个笼统且模糊的建议，更何况其科学性和真实性也因人而异。
那么，不同身高的人，到底应该怎样选择桌椅的高度呢？为了寻找出这个答案，小编搜索了海量信息，研读了一些论文，综合多个回答，整理如下：
一般高度和标准的桌椅高度是多少？
餐桌较高而餐椅不配套，就会令人坐得不舒服；写字桌过高，椅子过低，就会使人形成趴伏的姿势，缩短了视距，久而久之容易造成脊椎弯曲变形和眼睛近视。为此，日常使用的家具一定要合乎标准。
2016年12月13日，中华人民共和国国家质量监督检验检疫总局和中国国家标准化管理委员会发布了中华人民共和国国家标准“GB/T 3326-2016”,替代了“GB/T 3326-1997”，该标准规定了“家具 桌、椅、凳类主要尺寸”
标准规定：桌面高680-760mm，坐高400-700mm，软面的最大坐高460mm（包括下沉量），桌面与椅凳座面配合高差250-320mm，中间净空高于椅凳座面配合高差要大于等于200mm，中间净空高要大于等于580mm。
图片来自国家标准全文公开系统
按照我国正常人体生理测算,写字台高度应为750-780mm,考虑到腿在桌子下面的活动区域;要求桌下净高不小子580mm.座椅应与写字台配套,高低适中,柔软舒适,有条件的,最好能购买转椅,座椅一般高度宜为380-450mm,以方便人的活动需求
一般来说，椅子的一般高度在420mm，桌子的高度为760mm，桌椅高度差在250-320mm范围较为适宜。考究的同学可以量一量自己合适坐姿的坐高，再根据适宜高度差计算适宜的椅高和桌高。或者不想这么复杂的，电动升降桌+升降椅，还怕选不到自己舒适的使用高度吗？更可以实现一桌多用，凡用者，皆舒适。
那么不同身高的人到底应该选择什么样高度的桌椅呢？
图1 人体尺寸示意
表2 人体坐姿尺寸与身高(H)的线性关系
桌面高度与人体坐姿手肘高度相关，人体坐姿正面对比见图4，桌面高度过高时，使用者会抬高手肘高度或者打开手肘。当人体处于舒适姿态时，手肘也是呈一定打开高度的。而桌面高度过低时，使用者会下垂手部，姿态相比高度过高要舒适，因此桌面高度需采用使用者坐姿手肘高度加上手肘自然打开的高度修正50mm，再加鞋底高度修正30mm。如果仅仅考虑坐姿，桌面高度应为0.356*h+50+30[1]
即如果仅仅考虑坐姿，桌面高度应为0.356*个人身高+50+30（mm），如果算出来的桌面高度低于国家标准桌面高度，可以在考虑椅子的情况下进行适当加减。
最好的办法是去实体店体验一下，毕竟实践得真知。
*公式参考自有关论文，仅供参考使用
图4 人体坐姿正面对比
其实对于不同身高的人群，升降桌搭配人体工学椅是桌椅类的最佳选择。成年人因为身高发育已经成熟，身高几乎很难再有变化，预算有限的话可以只选择升降桌或者只选择人体工学椅。只要能选择适合自己高度的桌椅，即便都是固定不动的，也比随便挑选的不适合自己的昂贵桌椅要合适很多。
如果对桌椅的使用需求较为有限，不用长时间伏案工作，一般的桌椅是能够满足使用需求的。如果有长时间伏案办公需求，小编建议选择电动升降桌，采用坐站交替的办公方式，缓解久坐“慢性病”；电动升降桌以外，人体工学椅还可以缓解脊椎压力，怎样选择可以根据预算决定合适搭配。
如果对桌椅的使用需求主要面向儿童，需注意儿童因为处在骨骼生长期，身体发育较快，且培养一个良好的坐姿习惯及其重要，让脊椎和腰部得到更好的发育，受益终身。因此选择儿童桌椅时，需要严格按照身高定制或购买。
14岁以下儿童使用的书桌，台面至少应为400mmX500mm，其中:
6岁儿童标准身高为110-115cm，对应的合适书桌高度为460mm;
10岁儿童标准身高为130.4-141.5cm，对应的合适书桌高度为530mm;
12岁儿童标准身高为146.7-151.6cm，对应的合适书桌高度为550mm;
14岁儿童标准身高为157.6-162.7cm，对应的合适书桌高度为630mm；
14岁以上的儿童一般就可以使用成人标准的书桌了，儿童生长发育身高变化大，即便是这样精打细量，也可能出现预期外的情况，最好还是为儿童配备一张升降桌，满足生长发育期不同身高的桌高需求，再配备一张升降椅，双重保险，不怕桌椅尺寸追不上身高发育。
老人用具高低有讲究[2]
桌子：高度为72-75厘米。老年人大多眼花，阅读时眼睛需要离书本距离远一点，书桌略低会更方便。写字台台面高度以身体坐正直立，两手掌平放于桌面上时，以不必弯腰或弯曲肘关节为佳。如老人使用电脑，注意计算机键盘的高度应相当于笔直平坐后，手腕平直、手臂前伸的高低。
座椅: 椅面距离地面的高度应低于小腿长度1厘米左右。椅子太低,老人的膝盖就会拱起来，会有不舒适的感觉,而且起立肘较困难。椅子太高,则体重分散至大腿部分,使大腿内侧受压,造成小腿肿胀等。
<hr/>一套桌椅坐起来到底合不合适，有一个判断标准，正确的桌椅高度应该能使人在坐时保持两个基本垂直:一是当两脚平放在地面时，大腿与小腿能够基本垂直。这时，座面前沿不能对大腿下平面形成压迫。二是当两臂自然下垂时，上臂与小臂基本垂直，这时桌面高度应该刚好与小臂下平面接触。这样就可以使人保持正确的坐姿和书写姿式。
正确的坐姿办公：
1. 把臀部完全坐在座椅上。
2. 让腰背部碰到椅背的下部。确保后背曲线贴住椅背曲线。
3. 上半身保持直立，两肩自然下垂，手腕保持水平姿势操作鼠标，膝盖90度弯曲双脚着地。即手臂肘关节、大腿与后背、膝盖处应呈现3个90度。
4. 让显示器屏幕的上⅓与眼睛间距离45-75cm。
健康的坐站交替办公方式：
坐站交替可帮助调整身体的负荷量，缓解身体的疲劳，通过2种动作的切换，提高员工的专注度。CUBESPACE参考眼科、脊椎专家的建议以著名的番茄工作法为依据，建议员工每坐着工作25分钟，就切换为站立方式5分钟。
正确的站姿办公：
1. 使桌子高度略微低于手肘。
2. 让显示器屏幕的上⅓与眼睛水平，显示器与眼睛间距离45-50cm。
<hr/>知识补充：
人体坐姿与办公桌尺寸的关系[3]
办公桌面的高度对于办公桌椅的舒适度有着至关重要的作用，如果桌面过高则必须抬高肩部，超过其松弛位置，会让肩部、肘部以及小臂等部位长时间托起，容易引起肌肉的紧张，引起肩部和颈部的不适，从而会产生酸痛及疲劳感。而桌面过低时，则背部过分前屈，人们在使用过程中，脊柱弯曲程度加大，对于呼吸、颈椎等有很多不好的影响。
由于现在国内办公桌椅主要针对坐姿办公方式设计，没有整体考虑桌椅的尺寸配套问题，大多都是桌子固定，配一把高度可调的椅子，但是这些不能从根本上解决桌椅尺寸不匹配的问题,对于桌面高度的分析，主要需要人体站姿作业面高度以及坐姿作业面高度尺寸，一般站姿桌面高度应在肘部以下5~10cm，如图2-4，其高度取决于作业性质、座椅高度、作业面厚度等。
图2-4 站姿作业肘高与作业内容的关系
桌面高度一般指从办公桌桌面垂直于地面的高度。桌面高度与人的舒适度、疲劳度有着密切的关系，实验测试，过高的桌子容易引起颈椎以及肩部的疾病,从而使工作效率降低，桌子过低，容易使人体脊椎弯曲角度过大，易造成背部弯曲，腹部受压，会造成血液流通不畅，引起呼吸困难，因此桌面高度对人体健康也是很重要的，尤其是桌面高度与人们坐姿高度的配合度。对于站姿作业，其作业面高度要与坐姿相似，即肘高要从足跟底部算起，基本原则与坐姿作业面相同，因此选用肘高第九十五百分位数值作为参考，男性选取参考值为102cm，女性选取参考值为96cm。因办公人员从事的工作属于写字或轻型装配，所以桌面高度最低值选取女性坐姿最低桌面高度700cm，如表2-1。
为使办公人员能多种姿势办公，减少局部疲劳提高工作效率，选用站坐姿的方式交替办公，而站姿高度作业面随身高变化而应相应调节如图2-5，为适应不同人群使用，因此选取男性站姿桌面高度的最大值，因此桌面高度最大值为110cm.
图2-5 站姿一般作业面高度与身高的关系
桌面倾角是指桌面与水平面之间的夹角。桌面倾角提高人们办公舒适度，避免肩部与颈椎的过渡弯曲，利于人们保持健康的姿势，适当减少工作疲劳和身体的不适。通过数据分析研究表明桌面倾角对人办公时的身体舒适度有很大的优越性，对人们不同办公内容都有影响。使人们在阅读、伏案工作过程中保持背部处于正常的姿势，减少了背部与颈部向后弯曲的动作，从而缓解了背部的肌肉紧张和酸痛现象。
桌面的宽度是办公桌桌面宽度与人的身体部位尺寸相关，同时由人们在坐姿状态下的工作区域来决定。桌面宽度与深度最优尺寸由人体手臂伸展的活动空间来决定。
桌面的深度一般分最大有效深度和最佳深度。桌面深度，如果过深，超出人手臂的活动范围，办公人员就需要起身取物，对于人们来说是很麻烦的。人们办公时一般处于桌面中心位置，桌面边缘要在人们手臂活动的最大范围内，便于人们坐姿取物时能够接触到，避免桌面宽度过大，造成起身取物的不便。带滚轮的办公椅可以增加人们的手臂活动范围，但是也是有限的，因此桌面深度应选取适男性第九十五上肢活动范围。
……
目前办公座椅高度、扶手以及腰靠都可以调节来适应不同的人群使用，但是人们仍然存在身体不适的健康问题，通过对目前的办公桌椅分析，大多办公桌的高度是固定的，办公桌与人们坐姿高度的匹配度不高，固定的桌高只适合部分人使用，对另一部分人来说高度是不合适的。虽然座椅可以调节高度适应不同人的身高，桌面高度却不能与之相适应，仍然存在高度不匹配问题，如图2-7。因此提出桌面高度随坐姿高度而发生相应改变的办公桌。前面有提到人们站坐交替式办公更有利于人们的健康，因此考虑桌椅高度的可调范围应包括人们站姿操作的高度需求。使桌面高度的可调范围值扩大，既适合人们坐姿范围内的调节，也满足人们站姿条件下的高度值范围，使人们办公高度随心调，满足人们身体生理需求，也满足人们对办公设备的功能需求，在心理上为办公人员提供舒适的办公环境，提高办公舒适度，为人们的身体健康提供良好的环境。
有了可调节的座椅后，为什么人们在办公时腰仍然酸痛，那是因为几乎没有人靠着办公，都是“坐着”的，如图2-8，在这种坐姿下，人们的腰部几个小时没有支撑，当然会腰痛。
图2-8
*注：文章中部分资料和数据，整理自网络，侵删。
参考
- ^袁玲,李鹏斌.高校课桌椅人体工学尺寸与用户体验研究[J].包装工程,2020,41(12):150-156. https://kns.cnki.net/kcms/detail/detail.aspx?dbcode=CJFD&dbname=CJFDLAST2020&filename=BZGC202012026&v=cq97cUWPWg7Y2259%25mmd2BtRZ73eguvjmusOVmIl8RnKJvbnaTzBqrPQImb01WayYbsy1
- ^解玉明.老人用具高低有讲究[J].养生月刊,2012,33(11):1040. https://kns.cnki.net/kcms/detail/detail.aspx?dbcode=CJFD&dbname=CJFDN1214&filename=YASY201211031&v=9AV%25mmd2BLQMxOm61OpV3Jp2LOByds96aEKRWfFw%25mmd2BKBiGLJqrNdMKETWevk3Edyfz3NtG
- ^田李莹. 基于人机工程学的办公桌椅设计与研究[D].河南科技大学,2018. https://kns.cnki.net/kcms/detail/detail.aspx?dbcode=CMFD&dbname=CMFD201802&filename=1018712423.nh&v=5AFIhSFa2yaS62kGhGpxlWRCtwwDVyajTP0HUQx8tni%25mmd2F%25mmd2Fl5brka4ZBlZrEYX7L7h
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发表于 2022-9-21 04:23:01